2486 怎样看待这些有关睡眠的忠告

　　Author :董军华

　　Issue : 总第 27期

　　Provenance :知识与生活

　　Date :1983.4

　　Nation :中国

　　Translator :

　　有些人之所以睡眠不好，是因为他们错误地接受了不适于自己的睡眠知识。本文旨在纠正这些错误认识，使读者杂志有所收益。

　　1．每天必须睡足八小时吗？其实不然，每个人都应根据自己的实际需要安排睡眠时间，只要能在学习和工作中保持充沛的精力就可，睡多睡少都对身体有害。

　　2．入睡后经常翻身会影响睡眠。这完全是想象。睡姿变动有利于肌肉放松。否则，醒来后会感到疲劳、浑身无力。

　　3．切勿侧向左边入睡。很多人认为朝左边睡会影响心脏，这未免太绝对，既然一夜中有无数次翻身，那么，一般情况下侧向哪边入睡又有何妨？

　　4．睡前勿喝饮料、勿进食。这种说法所造成的影响可谓“根深蒂固”了。其实，人们的情况各不相同，有些人睡前适量进些饮料或食物并无碍睡眠。有的人睡不好是在于他们听信了重复太多的传闻，使精神负担过重，而并非进食之故。

　　5．必须补回未睡足的时间。这也算得上一个颇有影响的猜测，但实验结果表明：人若三天不睡觉，只须睡上十二个小时就可补足失去的睡眠时间。

　　每人都有自己的生活规律，睡眠也有其固定的节律。怎样形成一个良好的睡眠节律呢？请参考如下忠告：

　　1．不要随意改变自己的睡眠规律，每天应在固定的时间入睡和起床。

　　2．日间多进行一些体育锻炼，睡前放松身体的各个部位，有条件的可洗个澡。

　　3．睡前避免思虑过多，不去计划明天的事情，也不回忆过去。勿吸烟、饮酒。

　　4．上床后，应多进行入眠的自我暗示，不要总担心睡不好。另外，也可听些节奏缓慢的音乐。

　　5．不要未经医生许可而滥用安眠药，否则对它会产生依赖性。

　　6．经常检查自己是否睡得够量。假如你接近闹钟响前起床，就说明睡得合适，但闹钟响过之后，还在蒙头大睡，则要在头天晚上早点入眠。