699 一日之计在何时

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　　Issue : 总第 95期

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　　一切生物，由软体动物到人类，莫不具有生理节奏。有些节奏为期甚短，可以分钟或小时计，另外有些则持续几天或几个月。体温陡升以一日为一周期，一般人的体温在傍晚时最高。经期是以一个月为一周期，性欲则往往是季节性或一年一度的节奏，在秋天增强，而并非如诗人所说的春情发动。

　　以一日为一周期的节奏既易于发现又易于量度，所以资料也较多。日常最明显的节奏是一睡一醒的循环，其他也是一日一循环的还包括体温、血压、内分泌分量等的升降。由于这些因素，以及体内其他节奏转变，我们在上午9时和下午3时判若两人。人的情绪、工作效率、警觉性、味觉与嗅觉、食欲和欣赏音乐的程度——在一天之内会不断改变。

　　大多数人的警觉性似乎在中午时分到达巅峰。其后不久，警觉性衰退，到了下午可能会昏昏欲睡。

　　人的短期记忆力早上最强——事实上比其余任何时候强%5左右。学生请记住：早晨应考之前，翻阅一下笔记的确能助你取分。

　　长斯记忆力又是另外一回事。下午最宜于熟读几天、几个星期或几个月后仍须记住的资料。政治家、商界主管或其他人士如要牢记演讲词，不妨利用这段时间来背诵。如果是学生，最好把比较困难的科目排在下午，不要排在上午。并设法在下午做好大部分功课，不要留待深夜。由于半夜两三点的短期记忆力比下午的好，所以许多学生以为半夜苦读功效较佳。其实短期记忆力对于几天后才举行的考试不会有多大用处。

　　相反，早晨最好从事认识性工作——需要用心处理文字和数字的事情。

　　到了下午，手的灵敏度——做复杂手艺时的速度与协调功能——及至巅峰。每天在这段时间做木工、打字或缝纫，会觉得轻松一点。

　　运动又怎样呢？在下午和傍晚，协调功能表现最佳，对外来的刺激——例如站在本垒而棒球迎面疾飞而来——反应也最快。多项研究又指出，傍晚体温升到最高时，做体力活动会觉得比较经松，不那么吃力——尽管事实未必如此。换言之，如果在黄昏时分做运动，会做多一点，因而获益较多。对游泳、赛跑、掷铅球和划船等运动的选手进行的研究，都一致显示傍晚的表现胜过上午。

　　事实上，人的感觉——味觉、视觉、听觉，触觉和嗅觉——在黄昏时分最敏锐。

　　所以我们通常觉得晚餐的滋味比早餐好，而晚上遇见强光会感到不适。

　　甚至我们对时间的感受也时刻不同。我们玩耍的时候，时间似乎过得太快，但如果我们在体温升得最高的黄昏时玩耍，更会觉得光阴转瞬即逝。

　　虽然每个人的一般升降规律都大致相同，但实际的时间却因人而异。这全视乎你的“生理日”结构如何，即是说你是个早起的人还是个夜猫子。生理日开始越早，就会越早进入——然后退出——做各种事的最佳时刻。在极端的早起人和极端的夜猫子之间，每日的一切循环可能相差三四个小时。

　　每个人都可以增加对自己生理节奏的认识，要懂得顺从身体内在的节拍，让它调整生活步调。这样就能够过更健康——也更快乐——的生活。