适合5岁以内孩子的运动锻炼 - 文章推荐 - 唐老师网站--看得见内容、无页眉页脚隐藏字符的语文教学资源网站。原名（部编语文网）

" 当前，家长过度宠溺使得孩子的运动量越来越少，由此引发的儿童超重问题也日益突出。英国政府就此出台的指导措施是，5岁以下儿童每天锻炼不得少于3小时。北京大学第三医院儿科主任医师童笑梅建议，婴幼儿锻炼不妨遵循“翻抓爬站走、攀跳跑投转”十字诀。
　　英国学龄前儿童超重率约为25%，每天只花一个半或两个小时运动，中国的状况同样令人堪忧。调查显示，我国北京市儿童青少年肥胖和超重发生率为21%，全国儿童平均每天参加家务劳动的时间也仅为16分钟。
　　抗肥胖运动从婴幼儿抓起是大势所趋。“5岁以下儿童每天至少要步行15分钟”、“从出生时即开始身体锻炼”这些来自英国的运动建议同样适用于中国孩子。
　不会走路——
　　翻抓爬站走
　　逐项来练习
　　孩子在16个月时能独自走路。此前，家长需培养孩子的运动能力。
　　翻3~4个月时是训练翻身的关键期，这个动作对孩子的身体协调力具有重要作用。
　　抓5~6个月时需要训练孩子的双手协作能力，不妨让孩子抓握积木。
　　爬7~8个月让孩子练习爬行，锻炼四肢协调配合能力。
　　站12个月时，孩子可以站立片刻，到15个月时基本就能独站自如。
　　走能站后可牵领孩子循序渐进地练习行走。
　　会走路后——
　　攀跳跑投转
　　啥都不能少
　　能走后，对孩子的训练强度就要大些了。
　　攀23个月时，让孩子练习双手扶栏上下楼，练习其攀爬能力。
　　跳24个月时，就可以开始学习双脚同时离地向下跳了。
　　跑25个月时，孩子要练习小跑，初学跑可以走跑交替进行。
　　投30个月时，让孩子练习手臂举起，做有抛掷姿势的抛投运动。
　　转对于“转”的练习，可以扶着孩子做左右的缓慢转圈训练，也可带孩子坐旋转滑梯。
　　专家提示：
　　单次运动别超半小时
　　童教授建议，孩子注意力集中时间短，体力也比较弱，每次锻炼时间最好一次别超过15~30分钟，宜采取少量多次的方式，随时随地累加进行，以确保运动量。孩子掌握了各项基础运动技能后，只要孩子有兴趣，包括嬉戏打闹、游泳、跳绳、骑自行车等运动就都可以做。因为全方位的锻炼才最有利于孩子成长。除了要确保孩子多运动，还要避免其久坐，无论是在婴儿车还是在电视机前的时间，一次最好都不要超过一小时。
　　附：适合5岁岁孩子的户外运动：跑步、游泳、骑自行车、爬山、乒乓球
　　有些运动具有一定的危险性，比如，足球、摔跤、体操、曲棍球、棒球、垒球、健美操等。要等到孩子年龄大一些才开始。
　　1、足球：为保证安全做如下准备：带上头盔、护膝、护腕，避免摔倒、踢打、告诉孩子要注意头部的安全。
　　2、篮球：为保证安全做如下准备：学会迅速停止、起跑，打篮球时脚腕和脚容易扭伤，要让孩子穿合适的鞋子，由于孩子有氧运动的能量还没有发展好，他们需要经常休息。
　　3、体操：当视力、平衡能力、身体协调能力更加完整，为保证安全做如下准备：体操是运动员受伤几率最高的运动项目之一。有些动作非常难，有更多潜在的危险。在孩子做这些高难运动的时候，你要不离左右，确保你能扶到孩子。
　　4、摔跤：为保证安全做如下准备：戴护膝、戴头饰保护耳朵，每次完成后洗澡。
　　孩子参加运动的原则：
　　1、强调重要的是有趣，不是为了赢得胜利。
　　2、让孩子有机会接触所有的运动。
　　3、和孩子一起看比赛，了解更多的国家、国旗、著名球员，了解他们的历史。
　　那么，为什么不马上去运动呢?让孩子们有机会享受运动的乐趣。
[出处:幸孕网]"