Yǒu yí cì  Sū Dōnɡpō de pénɡyou Zhānɡ È  názhe  yì  zhānɡ

有  一 次， 苏东坡   的   朋友     张鹗  拿着   一    张

xuānzhǐ lái qiú tā xiě yì fú zì  érqiě xīwànɡ tā xiě  yìdiǎnr

宣纸  来   求 他 写  一 幅 字，而且   希望  他  写   一点儿

ɡuānyú yǎnɡshēnɡ fānɡmiàn de nèirónɡ Sū Dōnɡpō sīsuǒle yíhuìr

关于   养生      方面   的  内容。  苏东坡   思索了 一会儿，

diǎndiǎn tóu shuō Wǒ dédàole yí ɡè yǎnɡshēnɡ chánɡshòu ɡǔfānɡ

点点    头  说：“我 得到了 一 个   养生       长寿    古方，

yào zhǐyǒu sì wèi jīntiān jiù zènɡɡěi nǐ bɑ    Yúshì  Dōnɡpō de

药   只有 四 味，  今天   就   赠给  你 吧。”于是，  东坡  的

lánɡháo zài zhǐ·shànɡ huīsǎ qǐ·lái  shànɡ·miàn xiězhe“Yī

狼毫  在   纸  上    挥洒   起来，      上面      写着：“一

yuē wú shì yǐ dànɡ ɡuì  èr yuē zǎo qǐn yǐ dànɡ fù  sān yuē ān

曰  无  事以  当  贵， 二  曰  早  寝 以  当  富，三   曰 安

bù yǐ dànɡ chē  sì yuē wǎn shí yǐ dànɡ ròu

步 以  当   车，四  曰  晚  食 以  当   肉。”

Zhè  nǎ·lǐ  yǒu  yào  Zhānɡ  È yìliǎn  mánɡrán de wèn Sū

这    哪里   有   药？     张鹗  一脸     茫然  地 问。苏

Dōnɡpō xiàozhe jiěshì shuō yǎnɡshēnɡ chánɡshòu de yàojué quán

东坡    笑着   解释   说，   养生       长寿   的  要诀，  全

zài zhè sì jù lǐ·miàn

在  这  四句   里面。

Suǒwèi  wú shì yǐ dànɡ ɡuì  shì zhǐ rén búyào bǎ ɡōnɡmínɡ

所谓  “无 事  以  当  贵”，是 指  人  不要  把   功名

lìlù  rónɡrǔ  ɡuòshī  kǎolǜ  de tài duō  rú nénɡ zài qínɡzhì

利禄、  荣辱   过失    考虑  得 太  多， 如  能  在    情志

·shànɡ xiāosǎ dàdù  suíyù'ér'ān  wú shì yǐ qiú  zhè bǐ fùɡuì

上     潇洒  大度， 随遇而安，  无 事  以  求， 这 比  富贵

ɡènɡ nénɡ shǐ rén zhōnɡ qí tiānnián

更   能  使   人  终   其   天年。

   Zǎo qǐn yǐ dànɡ fù   zhǐ chīhǎo chuānhǎo  cáihuò  chōnɡzú

“早 寝  以  当  富”，指  吃好    穿好、   财货    充足，

bìnɡfēi jiù  nénɡ shǐ nǐ chánɡshòu   Duì lǎoniánrén lái  shuō，

并非   就    能  使  你   长寿。    对     老年人  来    说，

yǎnɡchénɡ liánɡhǎo de qǐjū xíɡuàn  yóuqí shì zǎo shuì zǎo  qǐ

养成      良好   的 起居  习惯， 尤其  是  早   睡  早  起，

bǐ huòdé rènhé cáifù ɡènɡjiā bǎoɡuì

比 获得  任何  财富   更加   宝贵。

　　  Ãn bù yǐ dànɡ chē    zhǐ rén búyào ɡuòyú jiǎnɡqiú  ānyì

“安 步 以  当   车”，指  人   不要  过于   讲求   安逸、

zhītǐ  bù  láo  ér yīnɡ duō yǐ bùxínɡ lái tìdài qímǎ chénɡchē

肢体   不  劳，而  应   多 以  步行   来 替代  骑马   乘车，

duō yùndònɡ cái kěyǐ qiánɡjiàn tǐpò  tōnɡchànɡ qìxuè

多    运动  才  可以    强健   体魄，  通畅    气血。

　   Wǎn shí yǐ dànɡ ròu    yìsi shì rén yīnɡɡāi yònɡ  yǐ  jī

 “晚 食  以  当  肉”， 意思 是  人   应该    用   已  饥

fānɡ shí wèi bǎo xiān zhǐ dàitì duì měiwèi jiāyáo de  tānchī

方  食、 未  饱  先  止   代替 对   美味   佳肴  的   贪吃

wú yàn  Tā jìnyíbù jiěshì  èle yǐhòu  cái jìnshí  suīrán  shì

无  厌。他  进一步   解释，饿了 以后   才  进食，  虽然   是

cūchá-dànfàn  dàn  qí xiānɡtián  kěkǒu  huì shènɡɡuò shānzhēn

粗茶淡饭，    但   其    香甜    可口   会    胜过    山珍；

rúɡuǒ bǎole háiyào miǎnqiǎnɡ chī  jíshǐ měiwèi jiāyáo bǎi zài

如果   饱了  还要     勉强   吃，  即使 美味    佳肴  摆  在    yǎnqián yě nányǐ  xiàyàn

眼前  也 难以//  下咽。

　Sū  Dōnɡpō  de   sì  wèi  chánɡshòuyào  shíjì·shànɡ  shì

苏东坡    的   四  味    “长寿药”，  实际   上     是

qiánɡdiàole qínɡzhì  shuìmián  yùndònɡ  yǐnshí sì ɡè fānɡmiàn

强调了     情志、     睡眠、   运动、  饮食  四 个   方面

duì yǎnɡshēnɡ  chánɡshòu de zhònɡyàoxìnɡ zhè zhǒnɡ  yǎnɡshēnɡ

对     养生       长寿   的    重要性，   这  种      养生

ɡuāndiǎn jíshǐ zài jīntiān rénɡrán zhí·dé jièjiàn

观点   即使  在    今天    仍然    值得    借鉴。

　 　Jiéxuǎn zì Pú Zhāohé《Zènɡ Nǐ Sì Wèi Chánɡshòuyào》

节选   自  蒲昭和  《赠   你 四  味     长寿药》